安養寺瞑想実践会 Day of Mindfulness ≪兵庫&オンライン≫2024年3月10日(日)9:00-16:00

マインドフルネス瞑想(気づきの瞑想)とコンパッション瞑想(思いやりを育む瞑想)を実践するための一日瞑想会を開催します。

マインドフルネス瞑想(気づきの瞑想)

マインドフルネス瞑想では、瞬間瞬間に自分の中で起きていること(呼吸、感覚、思考、感情などの変化)に“気づき”、あるがままに受け止めることを実践していきます。
今この瞬間に生じていることに”気づき”があることで、困難な状況にあっても、その状況に飲み込まれることなく、間を取ることが出来るようになります。
一瞬でも間を取れることで、心の中にゆとりが生まれ、反射的に自動反応するのではなく、より適切な対応を選択できるように自然と変化していきます。

コンパッション瞑想(思いやりを育む瞑想)

”気づき”の瞑想を実践していると、心の奥に押し込めている感情(恐怖、怒り、悲しみ、喪失感、絶望感、孤独感など)が湧き出てくることがあります。
抑圧されていた感情が表に出てくることは自然な現象といえます。ここではそのような感情との向き合い方も実践的に学びます。
自分の中で生じる思考や感情がどのようなものであれ、思いやりをもってあるがままに受け止めることができるようになることで、徐々に心が解放されていきます。

Day of Mindfulness は隔月を目処に開催する予定です。マインドフルネス瞑想(コンパッション瞑想を含む)について集中的に学びたい方はMBSR8週間コースの受講をご検討ください。

Day of Mindfulness ≪参加者の声≫

参加する環境

◆リトリート(Day of Mindfulness)では、普段生活している場所を離れて瞑想の実践に集中することにより、日常生活における実践とは違うレベルで、より気づきを高める機会となります。
◆オンラインで参加される場合も、可能であれば、普段お住まいの場所ではなく、リトリートに集中できる環境下でご参加いただくことをお勧めいたします。
◆他の受講者の方の心理的安全性の確保、リトリートとしての雰囲気の確保などの観点から、同居されている方の姿や声が入らないようにお願いいたします。
◆また、ご自身のPCの音や映像が同居されている方に届かないようにご配慮をお願いいたします。

外部とのコミュニケーション

◆リトリートの間は、外部とコミュニケーションを取らなくて良い体制を整えます。携帯電話やスマートフォンは電源を切るかマナーモードに設定します。
◆オンライン参加の場合はPCで参加されることを推奨します。Zoomアドレスに接続して、画面オン、音声ミュート、名前@場所、を基本設定とします。
◆瞑想実践中は沈黙を保ち、読み書きも控えます。オンラインで何か困りごとがあれば、チャットで講師にお伝えます。必要に応じて昼食時間などにお話する場を設ける場合もあります。

時間管理

◆時計を外し、時間に支配されることを手放します。講師が時間の管理し、予定している時間通りに終わります。今ここに存在することに限界はありません。一日中、実践を継続しましょう。

自分をいたわり、他者をいたわる

◆高貴な沈黙はあなた自身へのプレゼントです。あなたの内なる視線を育んでいきましょう。
◆参加者以外の誰かに会った時でも、手短に話を終えて、沈黙の中で気づきを保つようにします。
◆リトリートではグループで瞑想の実践に取り組みます。沈黙の中においても、やさしさと決意を持った存在となって参加者同士を支え合います。
◆実践の強度を自分で選び、体調が優れない場合は身体を休めることを優先します。
◆所定の休憩時間以外でも、飲みものやお手洗いなど自由にしていただけます。
◆室温、姿勢、椅子、マット、クッションなど、ご自身の体調に合わせて気を配りながらご参加ください。

受講要件

◆他者からの紹介であっても、ご自身の意志で参加をご決断ください。
◆リトリートを遅刻早退される場合は、あらかじめ講師にご連絡ください。
◆リトリート中に自分自身の体験についてシェアする場面がありますが、シェアは強制されるものではなく、差支えない範囲でシェアしていただければ結構です。
◆リトリート中に共有されたことは、リトリート以外の場に持ち出さないように秘密の保持にご協力をお願いいたします。
◆シェアリングに際しては、参加者同士お互いに敬意をもって、オープンな心で臨まれてください。
◆精神疾患等により医療機関にかかっている場合は安全のため参加が認められないことがあります。
 (例:境界性パーソナリティ障害、統合失調症、薬物依存、アルコール依存、1型糖尿病、過去に自殺を試みた経験があること)
◆リトリートは医療行為ではなく、その代替行為でもないことをご理解ください。

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