アーナパーナサティ・スッタより


呼吸による完全な気づきの瞑想法(アーナパーナサティ・スッタ)より

息を吸いながら、
息を吸ってることに気づきます。
息を吐きながら、
息を吐いてることに気づきます。
 
長く息を吸いながら、
長く息を吸ってることに気づきます。
長く息を吐きながら、
長く息を吐いてることに気づきます。
 
短く息を吸いながら、
短く息を吸ってることに気づきます。
短く息を吐きながら、
短く息を吐いてることに気づきます。
 
息を吸いながら、全身に気づきます。
息を吐きながら、全身に気づきます。
 
息を吸いながら、
全身に落ち着きと安らぎをもたらします。
息を吐きながら、
全身に落ち着きと安らぎをもたらします。
 
息を吸いながら、喜びを感じます。
息を吐きながら、喜びを感じます。
 
息を吸いながら、幸せを感じます。
息を吐きながら、幸せを感じます。
 
息を吸いながら、
私の中の心の働きに気づきます。
息を吐きながら、
私の中の心の働きに気づきます。
 
息を吸いながら、
心の働きに落ち着きと安らぎをもたらします。
息を吐きながら、
心の働きに落ち着きと安らぎをもたらします。
 
息を吸いながら、私の心に気づきます。
息を吐きながら、私の心に気づきます。
 
息を吸いながら、
私の心に幸せと安らぎをもたらします。
息を吐きながら、
私の心に幸せと安らぎをもたらします。
 
息を吸いながら、
私の心を集中させます。
息を吐きながら、
私の心を集中させます。
 
息を吸いながら、
私の心を自由に解き放ちます。
息を吐きながら、
私の心を自由に解き放ちます。
 
息を吸いながら、
あらゆる現象の無常を見つめます。
息を吐きながら、
あらゆる現象の無常を見つめます。
 
息を吸いながら、
あらゆる現象の消滅を見つめます。
息を吐きながら、
あらゆる現象の消滅を見つめます。
 
息を吸いながら、
あらゆる苦しみの終息を見つめます。
息を吐きながら、
あらゆる苦しみの終息を見つめます。
 
息を吸いながら、
あらゆる捕われの放棄を見つめます。
息を吐きながら、
あらゆる捕われの放棄を見つめます。
 
参考文献
井上ウィマラ・葛西賢太・加藤博己 (2012). 仏教心理学キーワード事典 春秋社
Thich Nhat Hanh (1988). Breathe! You are Alive: Sutra on the Full Awareness of Breathing. Random House eBooks